Тренировки проходят на свежем воздухе, в живописном районе строгинской поймы, живописного пляжа москвы реки. Выезды в парки, л/п Москвы в выходные дни.
Начало тренировок - теоретическая подготовка с картографическим материалом, в уютном, небольшом спортивном зале. Далее спортсмены с сопровождением тренера разминаются до места основной тренировки, живописный пляж, строгинская пойма.

📌 Место встречи: улица Гамалеи, 23к1 (у 2 подъезда бирюзовая дверь с названием "ОТКРЫТИЕ 5")
📌 Карта где проходят тренировки Здесь

В первые дни занятий главное кроссовки, спортивная майка, легкие штаны (синтетические), ветровка (зависит от погоды), бафф (в холодную погоду)
🚩 Для дальнейшего тренировочного процесса необходима спортивная форма для бега по пересеченной местности, обувь (беговые кроссовки с протектором), легкая спортивная ветровка.
☝️ В холодную, дождливую погоду необходима теплая кофта или термобелье.
На каждую тренировку запасная одежда, чтобы переодеться после тренировки (носки, майка, штаны, обувь).

У нашего клуба есть своя фирменная клубная форма, созданная единомышленниками нашего клуба. Заказать форму можно по желанию спортсмена.

Спортивный компас - тренер закупает компаса для всех новых спортсменов. Можно купить самостоятельно, проконсультироваться с тренером.
Втянувшись в тренировочный процесс, нужно купить ЧиП.
Условные обозначения спортивной карты - выдает тренер на первой тренировке. Выучить УЗ в домашних условиях (порядок и значимость УЗ тренер рассказывает на тренировках).
Лыжная подготовка - в осенний период, лыжные палки, резина для имитаций (тренер выдает на тренировке). Можно купить для самостоятельной практики имитационных упражнений в домашних условиях.

Тренировка по спортивному ориентированию - направленно на развитие навыков ориентирования в пространстве с использованием карты и компаса. Она позволяет улучшить физическую подготовку, умение принимать быстрые решения и улучшить координацию движений.

🚩 Вот несколько типов тренировок, которые проходят в нашем спортивном клубе.

1. Тренировка на ориентирование с использованием карты и компаса. Во время данной тренировки спортсмены получают карту, на которой отмечены контрольные пункты, их задача - быстро и точно найти все пункты, ориентируясь по карте и компасу.

2. Тренировка на ориентирование с использованием Контрольных пунктов. Во время тренировки КП (или небольшие флажки) размещаются по всей территории тренировочного участка. Спортсменам необходимо быстро найти все маяки и пройти через контрольные пункты.

3. Тренировка на ориентирование в темное время суток (для подготовленных спортсменов). В такой тренировке спортсменам выдаются головные фонарики, и им необходимо ориентироваться на территории, освещенной только фонарями на контрольных пунктах. Эта тренировка способствует улучшению навыков ориентирования в условиях ограниченной видимости.

4. Тренировка на ориентирование в непривычных условиях. Например, это может быть тренировка на горной местности или с преодолением препятствий. Эта тренировка помогает спортсменам адаптироваться к различным условиям и развивать навыки преодоления трудностей.

Все тренировки по спортивному ориентированию проводятся под руководством опытных тренеров, спортсменов-инструкторов, которые смогут оценить прогресс каждого спортсмена и дать рекомендации по улучшению навыков ориентирования.
Ждем вас

Спортивная подготовка спортсмена-ориентировщика включает в себя два основных аспекта: общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Общая физическая подготовка направлена на всестороннее развитие спортсмена и включает в себя разнообразные упражнения, такие как кроссовый бег, гимнастику, упражнения на гибкость, координацию, с отягощениями и без них, спортивные игры, плавание, лыжные гонки, греблю и другие виды активности.
Специальная физическая подготовка ориентирована на совершенствование физических качеств, наиболее важных для данного вида спорта: специальной и силовой выносливости, координационных способностей, скоростных качеств.

Средствами СФП являются: бег на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, легкоатлетические кроссы, беговые и специально-подготовительные упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, участвующих в проявлении выносливости, силы, быстроты, ловкости.
Особое внимание уделяется развитию выносливости, которая является ключевым физическим качеством для ориентировщика. Выносливость можно разделить на общую и специальную. Общая выносливость развивается через длительные аэробные нагрузки, такие как бег или передвижение на лыжах на большие расстояния. Специальная выносливость связана с работой на уровне анаэробного порога, что достигается через специфические упражнения и тренировки.
Для развития силовых способностей используются упражнения с внешними отягощениями, собственным весом, тренажерами, а также упражнения с природными отягощающими факторами и эспандерами. Особое внимание уделяется развитию силовой выносливости.

Гибкость также является важным аспектом физической подготовки, для её развития применяются упражнения на растяжение, как статические, так и динамические.

Таким образом, спортивная подготовка ориентировщика требует комплексного подхода, включающего в себя разнообразные упражнения и методики, направленные на развитие всех основных физических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в данном виде спорта.

Тренировки по пересеченной местности, или кросс-кантри, представляют собой эффективный способ улучшить физическую форму и подготовить организм к спортивным дисциплинам по ориентированию. Вот несколько ключевых аспектов таких тренировок:

• Подъемы и спуски: Эта тренировка помогает развивать силу ног и выносливость, имитируя реальные условия бега по пересеченной местности. Например: начните с разминки, затем бегите в гору с максимальным усилием в течение 30 секунд, после чего отдохните 30 секунд и спуститесь с горы с тем же усилием. Повторите 4-8 раз в зависимости от уровня подготовки.
• Переменный бег: Эта тренировка способствует развитию способности быстро восстанавливаться после интенсивных участков и поддерживать высокий темп бега на протяжении всей дистанции. Например: начните с ускорения на 30 секунд, затем снизьте темп до бега на 10 км и продолжайте 2,5 минуты. Повторите 4-8 раз.
• Протяжки в горку с нарастающим темпом: Эта тренировка помогает развить чувство воспринимаемого усилия и научиться бегать в гору с оптимальным темпом. Начинаем с разминки, затем бегите в горку с нарастающей скоростью, оставляя маркеры на каждом новом уровне. Повторите 6-10 раз, постепенно увеличивая темп.
• Бег с критической скоростью: Эта тренировка основана на концепции критической скорости, которая представляет собой усилие примерно на уровне 90% от максимального потребления кислорода. Она помогает улучшить аэробную выносливость и эффективность бега.

Добавление этих тренировок в нашу программу поможет улучшить физическую форму, развить силу и выносливость, необходимые для успешных выступлений на различных дистанциях и дисциплинах.

Тренировочные циклы у спортсмена-ориентировщика включают шесть основных этапов:

1. Подготовительный или втягивающий этап - направлен на развитие функциональных возможностей и укрепление опорно-двигательного аппарата. Используются упражнения ОФП и аэробные упражнения для развития выносливости. Большую роль играет техническая составляющая спортсмена-ориентировщика. В Первый год обучения 2/3 тренировочного процесса включает в себя приобретение и закрепления навыков ориентирования на местности.
2. Первый базово-развивающий этап - фокусируется на укреплении сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, развитии аэробной производительности и укреплении двигательного аппарата. Включает динамические упражнения, такие как бег по пересеченной местности и прыжки. В осенний период подготовка к лыжам. Зимой беговые лыжи. Обязательное участие в тренировочных мероприятиях в субботу и воскресенье. Выезды с тренером в парки, лесопарки Москвы и МО.
3. Второй базово-развивающий этап - аналогичен первому этапу, но с более интенсивной программой тренировок.
4. Предсоревновательный этап - подготовка непосредственно к соревнованиям, включает увеличение интенсивности и объема тренировок. Участие в соревнованиях один из главных подготовительных этапов у ориентировщика. На соревнованиях спортсмен оттачивает свои навыки ориентирования на местности.
5. Соревновательный этап - участие в соревнованиях, поддержание оптимальной формы и восстановление после соревнований.
6. Переходный этап - снижение интенсивности тренировок, отдых и восстановление перед новым циклом подготовки.

Важно учитывать, что каждый этап имеет свои особенности и цели, а также требует индивидуального подхода в зависимости от квалификации спортсмена и его текущего состояния.

Актуальную информацию по тренировкам вы можете найти в телеграмм канале нашего спортивного клуба Искатель
📱Телеграмм группе вы можете написать интересующий вас вопрос, тренер или родители чата ответят вам в ближайшее время.
📌На сайте публикуется информация по выходным мероприятиям и выездам в течении года.
Контакты тренера есть на сайте

✔️ Улучшение физической формы
Проведение тренировок на сборах позволяет спортсменам улучшить свою физическую подготовку. Регулярные интенсивные тренировки на сборах помогают укрепить мышцы, увеличить выносливость, улучшить гибкость и координацию движений.
✔️ Техническое развитие
Сборы дают возможность спортсменам посвятить достаточно времени тренировкам с картой на сложной местности, что позволяет улучшить свои технические навыки. Это может включать в себя совершенствование навыков ориентирования, обучение новым элементам и тактикам владения карты.
✔️ Психологическое обучение
Сборы также могут предоставить возможность для психологического обучения. Спортсмены могут работать с тренерами и психологами, чтобы развивать навыки управления стрессом, сосредоточенности и мотивации.
✔️ Командная работа
Во время сборов спортсмены имеют возможность укрепить командный дух и научиться работать в составе команды. Они проводят больше времени вместе, тренируются вместе, что способствует развитию взаимодействия и синхронности в командой работе.
✔️ Отдых и восстановление
Сборы позволяют спортсменам отдохнуть от рутинных тренировок и соревнований, что способствует их физическому и психологическому восстановлению. Отдых и смена обстановки помогают предотвратить переутомление и повышают общую мотивацию.
✔️ Социализация
Сборы предоставляют возможность спортсменам встретиться с другими атлетами и тренерами из разных регионов или стран. Это способствует обмену опытом, установлению новых связей и развитию межкультурного общения.